A cada ano que passa o chamado Burnout vem se tornando um problema de saúde ainda mais preocupante, especialmente para quem tem um empreendimento em andamento, e dicas devem ser bem vindas para evitar esse tipo de esgotamento mental.
Segundo pesquisa divulgada no final de 2022 pela OMS, apenas no Brasil, 30% dos profissionais que trabalham de modo remoto sofrem da síndrome do burnout.
Além do sofrimento emocional causado por esse distúrbio, uma das maiores consequências dele é que muitos profissionais e empreendedores acabam tendo que se afastar de suas ocupações.
Considerando que muitos negócios dependem de seus idealizadores, para quem trabalha sozinho isso é sinônimo de prejuízos de várias espécies. Assim, confira algumas dicas para evitar que o seu empreendimento acabe gerando o burnout, afetando sua saúde mental e o seu negócio.
Estabeleça limites de trabalho
Ao ser dono do próprio negócio pode ser muito fácil se perder completamente no mundo corporativo, e deixar a vida pessoal de lado.
Assim, é importante estabelecer limites claros para si mesmo, definindo horários específicos para trabalhar e se desligar do trabalho para se dedicar a atividades que não tenham relação com o negócio.
Essa definição ajuda a evitar o esgotamento mental e físico.
Defina metas realistas
Estabeleça metas realistas e alcançáveis, evitando a sobrecarga de trabalho.
Saber que em muitos casos o sucesso do empreendimento só depende do próprio trabalho, pode gerar a busca por resultados que nem sempre são cabíveis, um estopim e tanto para o burnout.
Seja honesto consigo mesmo sobre o que é possível atingir no negócio, preferencialmente estabelecendo essas metas realistas a curto, médio e longo prazo.
Não tente fazer mais do que pode realizar, e evite assim o esgotamento emocional.
Priorize o auto-cuidado
Para evitar o burnout, é essencial não permitir que apenas o empreendimento rodeie todas as áreas da sua vida.
Priorize o seu bem-estar, criando tempo para cuidar de si. Dedique tempo para atividades físicas, hobbies e outras atividades que tragam alegria e reduzam o estresse.
Encontre uma rede de apoio
Mesmo sendo o maior responsável pelo negócio, você precisa entender que muitas outras pessoas podem se sentir da mesma forma, e enfrentando as mesmas pressões cotidianas.
Assim, a troca de experiências pode ser algo extremamente positivo para aliviar o estresse e a carga emocional que uma vida empreendedora traz.
Portanto, busque uma rede de apoio, seja por meio de grupos de networking, mentoria ou amizades. Ter um sistema de suporte pode ajudá-lo a manter-se motivado e evitar o isolamento.
Faça pausas regulares e quando possível tire férias
Um dos maiores motivos para o burnout é o cansaço mental extremo causado por rotinas estressantes de trabalho.
Assim, é muito importante tirar pausas regulares para descansar, fazer um lanche, esticar as pernas ou fazer uma caminhada rápida.
E mais que apenas pausas ao longo dos dias, não deixe de se programar para tirar férias de vez em quando.
Em muitos casos, o cérebro precisa de mais que apenas uma pausa ou folga de um ou dois dias para desestressar. Férias mais longas ajudam a recarregar a energia, a reduzir o estresse e por vezes, a aumentar o desempenho.
Defina limites financeiros
Questões financeiras do empreendimento podem ser outro grande gatilho para despertar um burnout e por isso uma das dicas mais importante para evitar o problema, é estabelecer um orçamento realista para o negócio e para as despesas pessoais.
Siga esse roçamento à risca para evitar imprevistos desagradáveis. Evite investir mais do que pode arcar e planeje cuidadosamente seus gastos.
Busque orientação
Considere procurar orientação de profissionais, como contadores, consultores ou coaches de negócios.
Eles podem oferecer insights valiosos sobre como gerenciar seu negócio de forma eficaz.
Para além desses profissionais empresariais, em caso de sintomas de esgotamento mental e emocional por causa do trabalho, o melhor profissional a se buscar é um psicólogo.
Treinados para ajudar os pacientes a lidar com o estresse e a ansiedade, esses profissionais podem realmente te ajudar a superar fases de grande estresse. Pense nisso, e lembre-se que nada vale mais do que a sua saúde mental.
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